天博恢复运动 重启活力要想健康一整年 体能和运动专家有妙招随着春节假期的结束，许多上班族发现自己还深陷“假期综合征”的泥潭，不仅身体囤积了多余的脂肪，连筋骨也变得慵懒无力。如何科动和合理饮食，尽快唤醒身体，实现“重启活力，健康一整年”的目标呢？记者在大年初九特别走访了几位古城体能和运动领域的专家，他们为大家提供了一系列实用的建议。

　　长期为西安市女篮等专业运动队担任体能教练的著名体能训练师韩佩铮强调，春节后身体可能仍处于“休眠期”，初次运动前进行体质评估和体能测试至关重要。韩教练指出：“体质评估能全面了解个人的身体状况，帮助我们制定更适合自己的运动计划。例如，心率监测可以反映心脏功能，柔韧性检查则能评估肌肉和关节的灵活性。”

　　他进一步提醒大家，在每次运动前，热身和拉伸环节同样不可或缺。“务必要完成10分钟动态热身，如开合跳、高抬腿等，这有助于激活肌肉，预防运动损伤。而运动后，静态拉伸则能有效防止肌肉酸痛，促进肌肉恢复。”韩佩铮说。

　　陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任谢芳建议，春节长假过后，市民朋友们可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极、健身操、慢速游泳等低强度有氧运动来调动全身肌肉，“这些运动不仅能够强身健体，还能增进人与人之间的交流和感情。”谢主任笑着说，“如果能够和家人或朋友一起组队参与，大家彼此鼓励、共同进步，效果会更好。”

　　作为瑜伽高级教练、运动处方师、科学健身宣传大使的谢芳特别针对腰腹、臀腿等“重灾区”给出了塑形建议：“针对这些部位，我们可以定制专门的塑形计划，但最好在专业教练的指导下进行。因为不正确的姿势不仅达不到效果，还可能对身体造成伤害。”她分享了一个成功案例：“有一位50岁的女性学员去年春节过后在我的指导下，坚持每天练习瑜伽一小时，一个月后，她的腰围明显减小，体态也更加优雅了。”

　　陕西省体育科学研究所副所长姚霖从饮食角度给出了建议，他指出，“迈开腿”指的是增加身体活动量，通过运动消耗更多热量；而“管住嘴”则是指控制饮食，减少高热量食物的摄入。“运动前后适量补充蛋白质与碳水化合物很有必要。”姚霖推荐香蕉、燕麦等低脂高能食物，“这些食物既能提供足够的能量，又不会增加太多负担。同时，要避免空腹或饱腹运动，以免对身体造成不良影响。”

　　姚霖坦言：“恢复运动是个系统工程，它不仅仅关乎身体的锻炼，更涉及生活习惯的全方位调整。体质评估、科动、合理饮食，这三者相辅相成，缺一不可。只有持之以恒地践行这些原则，我们才能在新的一年里，真正迎来身心的全面复苏天博官方体育。”

　　随后，他再次提醒大家，在追求健康的过程中，要保持耐心和坚持，“新的一年里，让我们每个人都以更加积极的态度和科学的方法，投入到健康生活的实践中去吧！”

　　新华社北京4月7日电（记者阚静文）“住手！”“抗争”“我们不想要这样的美国！”，超1000场，逾50万人参与……美国总统特朗普日前签署最新的“对等关税”行政令，加之美国政府此前出台的一系列政策，引发美国国内及欧洲强烈。连日来，多地民众走上街头，用行动表达不满与愤怒。

　　美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

　　文物建筑是凝固的艺术，是“活着”的历史。鲤城区坐拥泉州古城核心区，文物建筑、历史建筑、传统风貌建筑不胜枚举。近年来，鲤城持续推进文物建筑修缮，令其老而不衰、焕发生机，也为文物建筑保护与传承提供了鲜活的案例与经验，全国重点文物保护单位——杨阿苗故居的蝶变“重生”便是其中典范之一。

　　老人上坟引山火烧死村民67只羊，至少损失13万元，无力赔偿。镇政府: 两地政府凑8万补偿，但对方嫌少没谈妥

　　美国总统特朗普2日签署行政令，宣布对所有贸易伙伴征收所谓“对等关税”，这在全球引发广泛不满和反对，美国各界接连发出反对声音。

　　当地时间4月6日至7日，省委、省会主任周祖翼率福建省代表团在西班牙托莱多、巴伦西亚等地进行访问。

　　“妈早就说了钱都归我！”八旬老人离世，留下500余万元拆迁款，小儿子的一句话让全家炸锅。当时，老母亲已被诊断为“脑萎缩”，小儿子主张的“口头遗嘱”算数吗？近日，厦门海沧区法院最新发布了这样一起案件。一边是“共同生活”的小儿子，一边是“未能伺候左右”的其他子女，这笔钱究竟该咋分？

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文、编辑小娄2022年12月29日这天，消失在大众视野许久的央视主持人朱军在社交平台上更新了一则内容。

　　当地时间4月2日，美国总统特朗普在白宫宣布对贸易伙伴征收所谓的“对等关税”措施。其中，不断讨好美国“倚美谋独”的当局被狠狠打脸——地区被加征32%关税。靴子落地，民众怒斥：台积电白给了，武器白买了，结果还被美国征收32%高关税。